چپندرقیچی

مزایای ورزش زومبا

ورزش زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست. این رقص به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است. امروزه، مراکزی در همه کشورها وجوددارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید.

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

لیست زیر برخی از دلایل یادگیری ورزش گروهی زومبا:

1. ورزش زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک میکند که ماهیچه های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و عضلات بدن را تقویت کنید.

2. یادگیری ورزش جدید زومبا نیز بسیار آسان است. حرکت زومبا پیچیده نیست و در واقع در یک راه است که هر کسی میتواند آنرا دنبال کند.

3. ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت میکند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است. هنگامی که شما ورزش زومبا را انجام می دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می یابد و برای مغز فوق العاده مفید است.

4. در حالی که در ورزشگاه ضربه میزنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود . ورزش زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه ها حرکت می کنند.

5. با ورزش زومبا شما بتدریج لاغر خواهید شد، زومبا بهترین گزینه برای کاهش وزن است در حالی که هم سرگرم میشوید و هم لاغر می شوید. در هر جلسه از زومبا، بیش از 1000 کالری مصرف میکنید. با ورزش زومبا، کاهش وزن آسان می شود!

6. در ورزش زومبا هر بخشی از بدن فعالیت خاصی دارد و مانند سایر ورزش ها بر یک جا تمرکز ندارد. ورزش زومبا تمرین شدید تمام نقاط بدن است و برای همه اعضای بدن فایده دارد. حتی عضلات بدون چربی، عضلات شکم و هرچیزی که باعث می شود تا یک بدن بطور کامل فعالیت داشته باشد.

7. ورزش زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش شباهت ندارد. موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

8. حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید،ورزش زومبا هم شمارا شادتر و هم سریع به تناسب اندام می رساند.

حروف اختصاری در هر آزمایش به چه معناست؟

‏FBS: قند خون ناشتا

‏MCHC: غلظت متوسط همو گلوبین

‏WBC: شمارش گلبول های سفید

‏RBC: شمارش گلبول‌های قرمز

‏HB: هموگلوبین

‏HCG: تست حاملگی

‏FSB: آزمایش قند خون

‏PTE: درصد پلاکت‌ها

‏C: هماتو کریت (درصد گلبول های قرمز در خون)

‏HCH: مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول‌های قرمز

‏R.D.W: ضریب تغییرات اندازه‌گیری گلبول‌های قرمز

‏M/E: نسبت سلول‌های زاینده گلبول سفید به قرمز

‏UA: تجزیه کامل ادرار

‏TGs: تری گلیسیرید (چربی که باعث رسوب در رگها و عروق میشود)

‏MPV: حجم متوسط پلاکت‌ها

‏MCH: وزن متوسط هموگلوبین

‏RDW: پهنای گلبول قرمز در منحنی

‏HCV: حجم متوسط گلبول‌های قرمز

‏HPLT: شمارش پلاکت‌ها

‏MCV: حجم متوسط هموگلوبین

‍ دانستنی های طبی

مزاج شناسی

🌐 در جهان آفرینش، افزون بر انسان، همه جانداران، مزاج خاصی دارند، حتی موجودات بی جان مانند رنگ ها و تصاویر و هواها و اقلیم های جغرافیایی، دارای مزاجی مخصوص هستند که ضرورت دارد.

1️⃣ مزاج زمان: فصل بهار، گرم و تر؛ فصل تابستان، گرم و خشک؛ فصل پاییز، سرد و خشک و فصل زمستان، سرد و تر است. شب در مقایسه با روز، سردتر و مرطوب تر است.

2️⃣ مزاج مکان: با توجه به حالات مردم سرزمین های گوناگون، تفاوت مزاج مکان ها را نیز آشکار می سازد. برای نمونه، مردم اروپا مزاج سردتری دارند و بیش تر اهل قانون هستند. مزاج مردم آسیا، به ویژه خاورمیانه، گرم تر است و اندکی قانون گریزی و اهل شعر و عشق و عرفان است.

3️⃣ مزاج گیاهان: در گیاهان نیز طبیعت و مزاج های گوناگون به چشم می خورد. تفاوت طعم، عطر، تندی و… گیاهان گوناگون که در مناطق مختلف می رویند. روش های نگهداری متفاوت از آنان، سبب گوناگونی مزاج آن ها می‌گردد. برای مثال گردو و خرما، گرم و خشک؛ گلابی و خربزه، گرم و تر؛ گوجه سبز و انار ترش، سرد و خشک و هندوانه و خیار نیز، سرد و ترند.

4️⃣ مزاج حیوانات: گوشت شتر، گرم و خشک؛ گاو، سرد و خشک؛ گوسفند، گرم و تر و ماهی نیز، سرد و تر است.

5️⃣ مزاج زن و مرد: زنان در مقایسه با مردان، طبع سردتر و مرطوب تری دارند. روابط جنسی نامطلوب میان زن و مرد، عوامل متعددی دارد که مهمترین آن ها تعادل نداشتن مزاج آن دوست.

6️⃣ مزاج سنین: مزاج کودکان، گرم و مرطوب است؛ اما نوجوانان، حرارت و رطوبت کم تری دارند. با افزایش سن، گرما و رطوبت کم تر می شود، اگر چه در پایان عمر( که طبع، سردو خشک است) رطوبت های غیرعادی و خارجی، می توانند در بدن فرد جمع شوند.

7️⃣ مزاج جمادات: برای مثال، طبع کاه گل گرم و طبع گچ، سرد است.

8️⃣ مزاج رنگ ها: رنگ های آبی و سبز، رنگ های متعادلی به شمار می روند(یا گرایش بیشتر سبز به گرما)؛ دو رنگ زرد و قرمز رنگ های گرم هستند و سفید و سیاه نیز رنگ های سرد محسوب می شوند.

9️⃣ مزاج شنیدنی ها: سخنان محبت آمیز و امید آفرین، انسان را گرم می کند و فحش و ناسزا، او را به سردی می کشانند.

🔟 مزاج بوئیدنی ها: بیش تر رایحه های لطیف و خوش، طبع گرمی دارند؛ اما بوهای عفونی و برخی از رایحه های خوش، نظیر کافور، طبع سردی دارند.

1️⃣1️⃣ مزاج رفتارها: بخل و ترس که رفتارهای سردی هستند، بیشتر با هم دیده می شوند؛ لیکن شجاعت و سخاوت، رفتارهای گرم به شمار می روند و غالباً با یکدیگر همراهند.

2️⃣1️⃣ مزاج ملموسات: پشم، در تماس با پوست انسان، طبع او را گرم می کند و پنبه، آن را خنک می سازد.

3️⃣1️⃣ مزاج طعم ها: تندی، تلخی، شوری م شیرینی (شیرینی به تعادل بسیار نزدیک است) مزه های گرم محسوب می شوند؛ اما مزه های گس و ترش و بی مزه، سرد هستند. هر ماده غذایی، بسته به طبع و مزاج خود، زمانی که وارد بدن می شود، کیفیاتی در بدن پدید می آورد. مزه های ترش مانند آبغوره و آبلیمو و سرکه، همگی طبع سرد و خشک دارند و سبب سردرد، پادرد، استخوان درد، سرگیجه، افت فشار خون در بیماران سرد مزاج و بلغمی مزاج می گردد.

4️⃣1️⃣ مزاج صداها: برخی صداها جذاب، گرم و گوش نواز است؛ برخی دیگر صداها، منفور، سرد و گوش خراش است.

5️⃣1️⃣ مزاج مغز: مزاجی سرد و تر است. چون مغز مرکز واکنش های حواس پنج گانه است و بزرگترین اعصاب بدن به مغز می رسند و فعالیتشان در آن جا سامان می پذیرد، از این رو گرمای فراوانی پدید می آید.

🥂خواص انواع عرقیات ‼️

1. عرق آویشن🥂

مسکن – ضد سرماخوردگی – مقوی معده – معالج بیماریهای قارچی پوست – ضد ورم بینی وگلو.

2. عرق اسطو خودوس🥂

تقویت کننده اعصاب – معالج برونشیت وزکام – پایین آورنده تب ونیروبخش – ضد تشنج وصرع درمان بیماریهای عصبی.

3. عرق بید🥂

درمان تب های شدید ودردهای تناسلی – زردی پوست (یرقان) – تصفیه خون.

4. عرق بهارنارنج🥂

تقویت کننده مغز واعصاب – نشاط آور- تقویت قلب.

5. عرق بادرنجبویه🥂

ضد خستگیهای روحی – استفراغ های دوران بارداری – برونشیت وتشنج – ضد قلنج – درمان دل پیچه.

6. عرق بومادران🥂

ضد ورم روده ومعده – ضد روماتیسم ونقرس – رفع اختلالات قاعدگی ودرد دوران قاعدگی.

7. عرق بیدمشک🥂

تقویت کننده فلب – رفع ناراحتیهای اعصاب – ضد تپش قلب.

8. عرق پونه🥂

ضد سیاه سرفه وگریپ – خلط آور- بادشکن – قابض – بازکننده عروق – ضد عفونی کننده .

9. چهارعرق سرد🥂

تب بر- خنک – تقویت کننده معده.

10. چهارعرق گرم🥂

تقویت کننده معده – مفید برای هضم غذا – رفع ناراحتی های روده .

11. عرق چهل گیاه🥂

تقویت کننده معده – کمک به هضم غذا – بادشکن – ضد سردی – ضد تهوع واستفراغ .

12. عرق خارخاسک🥂

مدر قوی – رفع سنگ کلیه ومثانه – کیسه صفرا- تصفیه خون.

13. عرق خارشتر🥂

ضد عفونت مجاری ادراری – سنگ شکن – مدرقوی – ضد سیاه سرفه.

14. عرق رازیانه🥂

معطر کننده – محرک – بادشکن – مدروقاعده آور- درمان بواسیر ونقرس – ازدیاد شیر مادران .

15. عرق زنیان🥂

ضد نفخ معده – ضد ترشی معده – ضد عفونت – ضد انگل – بادشکن – درمان عوارض بعد از ترک اعتیاد.

16. عرق زیره🥂

ضد چاقی – تصفیه کننده خون – ضد هیستری وتشنج – افزایش شیر مادران – بادشکن – هضم کننده غذا – کاهنده چربی خون.

17. سرکه سیب🥂

لاغر کننده – مکمل غذا

18. عرق سنبل الطیب🥂

خواب آور- مسکن – تقویت قلب – اشتها آور.

19. عرق شاتره🥂

ضد خارشهای پوستی – صفرا بر- تقویت کبد – نشاط آور- ضد نفخ – اشتها آور.

20. عرق شنبلیله🥂

ضد قند – تقویت قوای جنسی – نیرو بخش.

21. عرق شیرین بیان🥂

درمان قاطع زخم معده واثنی عشر- ضد سرفه – صفرا بر.

22. عرق شوید🥂

ضد چربی خون – جهت پایین آوردن کلسترول – ازدیاد شیر مادران – درمان لاغری

23. عرق کاسنی🥂

مفید برای کبد – ضد جوش – ضد خارش – تصفیه کننده خون – کاهنده چربی .

24. عرق کیالک🥂

تصفیه کننده خون – جلوگیری ازعواقب سعت کلسترول – جلوگیری ازتنگ شدن رگها.

25. عرق گزنه🥂

اثر قاطع دررفع بیماریهای پوستی وجلدی – ضد چربی وقند خون – ضد خون ریزی – بازکننده عروق – مدر.

26. عرق گلبهار🥂

مفید برای لطافت پوست دست وصورت – مقوی معده

27. عرق مریم گلی🥂

ضد دیابت – ضد رماتیسم واسهال – ضد سینوزیت – ضد انگل – ضد نفخ .

28. عرق مخلصه🥂

ملین – مقوی – دفع سموم – ضد قولنج – پادزهر قوی مفید برای ناراحتیهای کمرو مفاصل عضلانی – تقویت معده .

29. عرق مورد🥂

ضد خون ریزی – قابض روده – درمان اسهال وبواسیر- تقویت رشد مو- ضد آفت .

30. عرق نعنا🥂

ضد دل درد – دلپیچه – ضد نفخ – بادشکن – تقویت کننده معده کودکان

31. عرق یونجه🥂

چاق کننده – نیروبخش – معالج رعشه وناراحتی های عصبی – تصفیه خون – کاهش قند خون .

📥انشاءلله که هیچ وقت مریض نشین ولی این لیست را نگه دارید. خدایی نکرده دچار درد شدین بدونید چی باید مصرف کنید.

🔳فواید مصرف ویتامین D و بهترین منابع ویتامین d

🔸ویتامین D در زمره‌ی ویتامین‌های محلول در چربی به شمار می‌رود، این بدان معناست که در چربی یا روغن حل می‌شود و می‌تواند برای مدت طولانی در بدن ذخیره گردد. ویتامین D در بین ویتامین‌ها یک سوپر استار است به نحوی که از نوک پنجه تا بالای سر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا به بررسی مصرف ویتامین D بپردازیم.

ویتامین D به ویتامین آفتاب شهرت دارد، این ویتامین در اثر عملکرد نور کافی اشعه ماوراء بنفش خورشید در سطح پوست تولید می‌شود. به این صورت که اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید، کلسترول را در پوست به ویتامین D‌ تبدیل می‎کند. بدیهی است وجود بخار زیاد و همچنین هوای آلوده به سبب جلوگیری از تابش مستقیم و كافی نور خورشید می‌تواند موجب كاهش تولید این ویتامین در داخل بدن گردد.

🔳نقش و فواید ویتامین D در بدن

🔸مصرف ویتامین D باعث جذب کلسیم و فسفر از روده و جذب مجدد این دو ماده از کلیه می‌باشد. کلسیم و فسفر برای سلامتی و استحکام استخوان‌ها ضروری هستند بنابراین وجود این ویتامین برای رشد سالم استخوان‌ها و دندان‌ها مهم است. همچنین شواهدی وجود دارد که ویتامین D خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. کودکان در حال رشد، زنان باردار و زنان شیرده به مصرف ویتامین D بیشتری نیاز دارند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D باعث کاهش علائم افسردگی می شود. این ویتامین با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان می‌شود. امروزه در سراسر جهان بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که اغلب تغذیه‌ی نادرست و عدم دسترسی به نور خورشید دلیل آن است.

🔳عوارض کمبود ویتامین D

🔸کوتاه قدی

🔸خطر ابتلا به افسردگی آلزایمر

🔸بیماری‌های قلبی

🔸سرطان

🔸درد و ضعف عضلات

🔸عفونت‌های مکرر

🔸احساس افسردگی

🔸ریزش مو

🔳نشانه‌های کمبود ویتامین D

🔶در بسیاری از افرادی که کمبود ویتامین D دارند، نشانه‌ای دیده نمی‌شود یا نشانه‌های مبهمی از خستگی یا درد عمومی وجود دارد. چون نشانه‌های کمبود این ویتامین، نامحسوس یا جزئی است معمولاً تشخیص داده نمی‌شود. اما در مواقعی که کمبود شدید است به آسانی در تغییر شکل استخوان‌ها قابل مشاهده است.

🔳چه کسانی که به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی ‌کنند؟

🔶افرادی که بالای پنجاه سال هستند، پوست تیره دارند. افرادی که سراسر بدن خود را با لباس می‌پوشانند و کسانی که کمتر از منزل خارج می‌شوند.

🔳منابع ویتامین D

ویتامین D به طور طبیعی بیشتر در منابع حیوانی یافت می‌شود و روغن کبد ماهی منبع غنی ویتامین D می‌باشد. از دیگر منابع می‌توان:

🔶سالمون : سالمون نوعی ماهی پرچرب پرطرفدار و یکی از منابع غنی ویتامین D است. ۱۰۰ گرم از ماهی سالمون حاوی حدود ۳۶۱ الی ۶۸۵ واحد ویتامین D است.

🔶شاه ماهی و ساردین : شاه ماهی در سراسر جهان مصرف می‌شود. این ماهی به اشکال خام، کنسروی، دودی و نمک‌سود سرو می‌شود. این ماهی همچنین منبع غنی ویتامین D است. شاه ماهی تازه‌ی اقیانوس اطلس در هر ۱۰۰ گرم، حاوی واحد ویتامین D است؛ یعنی چهار برابرِ شاخص میزان نیاز روزانه ویتامین.

🔶روغن جگر ماهی : در هر قاشق چای‌خوری از روغن جگر ماهی، ۴۵۰ واحد ویتامین D وجود دارد و با این حساب، این ماده‌ی مغذی یکی از بهترین منابع تأمین این ویتامین محسوب می‌شود.

🔶میگو : در هر ۱۰۰ گرم میگو ۱۵۲ واحد ویتامین D وجود دارد که معادل ۳۸ درصد شاخص RDI است.

🔶کنسرو تن ماهی: کنسرو ماهی تن در هر ۱۰۰ گرم، حاوی ۲۳۶ واحد ویتامین D است که این مقدار بیش از نیمی از شاخص RDI است. همچنین این کنسرو حاوی ویتامین ب۳ و ویتامین ‌K است.

🔶زرده تخم مرغ : زرده‌ی یک تخم‌مرغ صنعتی معمولی، حاوی ۱۸ الی ۳۹ واحد ویتامین D است که مقدارش خیلی هم زیاد نیست. با این حال ویتامین D موجود در تخم‌مرغ محلی که تولید مرغ‌هایی است که در مراتع و زیر نور آفتاب رشد کرده‌اند، ۳ الی ۴ برابر بیشتر است.

🔳اگر مصرف ویتامین D زیاد باشد؟

🔶مصرف زیاد این ویتامین می‌تواند سبب مسمومیت شود که ویژگی مشخص آن رسوب کلسیم و فسفر است

اگر سرعت پیاده روی شما در حد متوسط باشد اما نوع مسیر در سربالایی انتخاب شود، به ازای هر دقیقه، 6 کالری و در طی 60 دقیقه، 360 کالری خواهید سوزاند. اما اگر سرپایینی انتخاب گردد، در هر دقیقه، 3 کالری و در 60 دقیقه نیز 160 کالری سوزانده می شود.

همچنین اگر بالا رفتن از پله را انتخاب کنید، در هر دقیقه، 8 کالری و در 60 دقیقه 375 کالری خواهید سوزاند.

اما اگر وزن شما موقع شروع پیاده روی بین 60 تا 70 کیلوگرم باشد، اعداد فوق برای کالری پیاده روی به ترتیب شامل:

سرعت متوسط پیاده روی: هر دقیقه 4 کالری و در 60 دقیقه 235 کالری می سوزانید.

سرعت تند پیاده روی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه نیز 420 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سربالایی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه 400 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سر پایینی: هر دقیقه 4 کالری و در 60 دقیقه 180 کالری خواهید سوزاند.

کالری برای از پله بالا رفتن: برای 1 دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه نیز 550 کالری می سوزد.

اکنون کسانی که وزنی بین 70 تا 80 کیلوگرم داشته باشند کالری به شرح زیر است:

سرعت متوسط پیاده روی: هر دقیقه 5 کالری و در 60 دقیقه 250 کالری می سوزانید.

سرعت تند پیاده روی: هر دقیقه 8 کالری و در 60 دقیقه نیز 475 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سربالایی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه 450 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سر پایینی: هر دقیقه 5 کالری و در 60 دقیقه 205 کالری خواهید سوزاند.

کالری برای از پله بالا رفتن: برای 1 دقیقه 9 کالری و در 60 دقیقه نیز 610 کالری می سوزد.

توجه داشته باشید که اعداد فوق تقریبی هستند و نحوه ی محاسبه ی اعداد به سادگی ضرب کردن نیست!

نحوه ی اصولی انجام پیاده روی، مؤثر در میزان کالری سوخته شده در پیاده روی

تا اینجا عوامل بسیار زیادی را بررسی کردیم که همگی در میزان کالری پیاده روی متوسط که سوزانده خواهد شد دخیل هستند اما همه ی موارد گفته شده منوط به این است که به شکلی صحیح و اصولی انجام شود در غیر این صورت نه تنها نتیجه ی مطلوبی دریافت نمی کنید بلکه ممکن است به خود نیز آسیب برسانید. اما نگران نباشید در این مطلب به رایگان نکات بسیار مهمی را در اختیار شما قرار می دهیم تا به راحتی می توانید به مقدار کالری مد نظر خود دست پیدا کرده و نتیجه ی رضایت بخشی کسب کنید.

برنامه ی لاغری با پیاده روی در 60 روز (بدون دارو و...)

حتما باید پیاده روی شامل مراحل آرام، کند و سریع باشد تا وارد مرحله ی کالری سوزی پیاده روی شوید.

کفش مناسب پیاده روی تهیه کنید، لباس راحتی بپوشید و بطری آب نیز همراه خود ببرید. قبل از شروع پیاده روی نیز حتما با انجام حرکات کششی بدن و عضلات خود را آماده کنید.

سر بالا حرکت کنید و موقع پیاده روی به زمین نگاه نکنید.

بدن در حالت پیاده روی باید ریلکس باشد.

سعی کنید هنگام راه رفتن فشار روی انگشتان پا باشد.

بین پیاده روی حتما مقداری استراحت کنید.

برای افزایش میزان سوزانده شدن کالری، زمان آن را افزایش دهید و این کار را به صورت هفتگی و تدریجی انجام دهید. مثلا هفته ای 10 دقیقه و به یکباره پیاده روی خود را زیاد نکنید. برخی افراد تصور می کنند به هر میزان پیاده روی بیشتر و طولانی تر باشد و سریع تر زمان آن را افزایش دهند، کالری مصرفی پیاده روی بیشتر خواهد شد غافل از اینکه باعث از بین رفتن عضلات و تاندون های پای خود می شوند!

برخی از سوالات رایج:

به ازای هر دقیقه پیاده روی چه مقدار کالری سوزانده می شود؟

اگر وزن شما بین 50 تا 60 کیلوگرم و سرعت پیاده روی شما در حد متوسط باشد، به ازای هر دقیقه پیاده روی حدود 4 کالری خواهید سوزاند که کالری پیاده روی برای 60 دقیقه حدود 200 کالری می شود. اما در همین شرایط اگر با سرعت بالا پیاده روی کنید، در هر دقیقه پیاده روی 7 کالری خواهید سوزاند و در طی 60 دقیقه، کالری معادل 370 کالری خواهد شد.

۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭﯼ ﺩﺭ ﺁﻟﻔﺎ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﺳﻄﺢ ﺁﻟﻔﺎ ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪ ﺍیست که ﺩﺍﺭد ﺧﻮﺍبتان ﻣﯿﺒﺮد ﻭ یا ﺩﺭﺳﺖ ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷوید.

ﺑﻪ ﺍین حالت میگویند، ﭘﯿﮏ ﺁﻟﻔﺎ.

ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺣﺎﻟﺘﯽ ﮐﻪ انسانﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻣﻮﺍﺝ ﺁﻟﻔﺎﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍبشاﻥ ﺩﺍﺭند ﺑﻪ ﺳﻪ ﺩﺳﺘﻪ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻣﯽشوند:

1 - ﺍﻧﺴﺎﻥﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ، ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻣﺎ ﺭﻭﯾﺎﯾﯽ ﻣﯽﺍﻧﺪﯾﺸﻨﺪ .

2 - ﺍﻧﺴﺎﻥﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ، ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻣﺎ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﻣﯽﺍﻧﺪﯾﺸﻨﺪ .

3 – ﺍﻧﺴﺎﻥﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ، ﻣﻨﻔﯽ ﻭ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﯽﺍﻧﺪﯾﺸﻨﺪ!

ﻟﻄﻔﺎ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﺷﻤﺎ ﺟﺰﻭ ﮐﺪاﻡ ﺩﺳﺘﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ؟

ﺑﻪ ﺧﻮﺩتاﻥ ﻫﻢ، ﺩﺭﻭﻍ نگویید ، ﺍﮔﻪ ﺟﺰﻭ ﺍﻭﻥ دسته انسان‌هایی هستید ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻫﻤﻪ ﻏﺼﻪ ﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪگیتاﻥ ﺭﻭ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﻭ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺗﯽ ﮐﻪ ناراحتتان ﮐﺮﺩﻩ، ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﺟﺰﻭ ﺩﺳﺘﻪ ﺳﻮﻣﯿﻦ!

ﺍﮔﻪ فردی شما را ناراحت ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺷﻤﺎ در ﺧﻠﻮﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍبتان، ﻣﺮﻭﺭ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ بدی در مورد شما انجام داده ، ﯾﺎدتان ﺑﺎشد ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽشوید ﮐﻪ ﺭﻓﺘﺎﺭ بد ﺩﺭ آن شخص ﺗﮑﺮﺍﺭ شود!

عجیب است! ﺍﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﺯﻧﺪگیتاﻥ ﺭا ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺁﻟﻔﺎ ﭼﻪ گونه ﻓﮑﺮ می کنید، ﻣﯽﺳﺎﺯید!

ﭼﻪ ﺁﻟﻔﺎﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﭼﯿﺰﯼ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻣﯽکنید ﻭ ﺩﺭاصل ﺩﭼﺎﺭ ﺧﻠﺴﻪ ﻣﯽشوید...

ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ، ﻣﺜﻞ دیگ ﺟﺎﺩﻭﮔﺮﯼ ﻣﯽماند! که هر چه در آن بریزید پخته ﻣﯽشود؟!

ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ هنگامی که به یکباره وارد ﻋﺎلم هپروت می‌شوید ﻭ ﺳﺎﻋﺖﻫﺎ ﺑﻪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻣﺎﻟﯽ، یا احساسی و عشقی یا ﺷﮑﺴﺖﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪگیتان ﻓﮑﺮ ﻣﯽکنید ﯾﺎ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ کمتر از مقداری ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﻮﺏ ﺑﺎشید، هستید، ﯾﺎﺩتان باشد در ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻠﺴﻪ ﻗﺮﺍﺭ گرفته‌اید ﻭ ﺍﻣﻮﺍﺝ ﺁﻟﻔﺎ ﺗﻮلید می‌کنید

و ﺩﺭ ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻠﻘﯿﻦ ﭘﺬﯾﺮی هستید

بدون اینکه خود متوجه باشید ﺧﻮﺩتاﻥ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺭا، ﻫﯿﭙﻨﻮﺗﯿﺰﻡ ﮐﺮﺩه ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽشوید ﺗﺎ ﻫﻤﻪ آن ﭼﯿﺰﻫﺎﯼ ﺑﺪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺁﯾﻨﺪه ﺑﻪ شکل‌های جدید برای شما و یا دیگران ایجاد شود بطور مثال هنگام که غرق تماشای فیلم غمگین می‌شوید و خودتان را بجای ﻗﻬﺮﻣﺎن فیلم ﻣﯽﮔﺬﺍرید و های های گریه می‌کنید امواج منفی و غمگین ارسال می‌کنید

ﻟﻄﻔﺎ ﻣﺮﺍﻗﺐ ﺍﻣﻮﺍﺝ ﺁﻟﻔﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﺷﯿﺪ!

ﺍﮔﺮ ﻣﺎ ﻧﺎ ﺁﮔﺎﻫﺎﻧﻪ ﺧﯿﻠﯽ از ﺣﻮﺍﺩﺙ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﻧﺪگیمان ﺩﻋﻮﺕ ﮐﺮﺩﯾﻢ، ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﻢ ﺁﮔﺎﻫﺎﻧﻪ آن ﻫﺎ ﺭﺍ به جهت درست هدایت کنیم

و ﺍﺯ ﻧﯿﺮﻭﻫﺎیماﻥ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﺳﺎﺧﺖ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﻢ!

ﺗﻤﺮﯾﻦ : ﺍﯾﻦ ﯾﻪ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺑﻮﺩﺍیست ، ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺑﻌﺪﯼ!

ﺗﻤﺮﯾﻦ کنید ﮐﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻓﮑﺮتان ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﻋﻬﺪﻩ ﺑﮕﯿﺮید ﻭ ﺍگر ﺩﺭ ﻃﯽ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ، ﻓﮑﺮﯼ ﺑﻪﺳﺮﺍﻏﺘﻮﻥ آﻣﺪ ﮐﻪ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻮﺩ، ﺍﺻﻼ ﺧﻮﺩتان ﺭا ﺷﻤﺎﺗﺖ ﻧﮑﻨﯿﺪ!

ﻓﻘﻂ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﻪ ﺧﻮﺩتان بگویید ﺑﻌﺪﯼ! و فکر ﺩﯾﮕﺮی ﺭا ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﺶ ﮐﻨﯿﺪ.

ﺍﮔﻪ ﻓﮑﺮ ﺑﻌﺪﯼ ﻫﻢ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻮﺩ ﺑﺎﺯ تکرار کنید بعدﯼ ﻭ ﺑﺮوید ﺳﺮﺍﻍ ﻓﮑﺮ ﺑﻌﺪﯼ . آنقدر تکرار کنید . تا ﯾﮏ ﻓﮑﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺑﯿﺎﺩ .

ﺣﺘﻤﺎ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ.

چی بخوریم برای چه مریضی ای خوبه؟

درمان بیماری‌ها بدون داروهای شیمیایی

🔹اگه افسردگی دارید:ماهی

🔹اگه بچتون لاغر و ضعیفه:تخم بلدرچین، روغن زیتون، مغزها

🔹اگه میخواین دندونتون خراب نشه: چای سبز، کشمش

🔹اگه چربی خون دارید:گردو

🔹اگه مادر هستید و شیرتون کمه: رازیانه، آب هویج، لبنیات

🔹اگه سردرد دارید: شربت آبلیمو، فلفل قرمز

🔹اگه کبد چرب دارید: زرشک، شاتوت، آب انار

🔹اگه کم خونی دارید: اسفناج، لیمو، خرما

🔹اگه نقرس دارید:گوجه فرنگی و فلفل دلمه

🔹اگه واریس دارید: آب و نان سبوس دار

🔹اگه آفت دهان دارید: رب انار و آب انار

🔹اگه تهوع دارید: زنجبیل، پونه، هندوانه

🔹اگه دلپیچه دارید: دم کرده زیره

🔹اگه میگرن دارید: ماهی، امگا3، گردو

🔹اگه عفونت دارید: دمنوش پونه کوهی، سیر

🔹اگه تبخال دارید: سیب زمینی (ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)

🔹اگه تب دارید: آب، لعاب برنج، میوه های آبدار

🔹اگه معده درد دارید: عسل، زنجبیل، زردچوبه

🔹اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید: گوجه، انار ملس

🔹اگه پوکی استخوان دارید: سنجد + ماست

🔹اگه آرتروز دارید: آناناس، شلغم، کلم

🔹اگه نرمی استخوان دارید: قارچ، ماهی، تخم مرغ

🔹اگه بیخوابی دارید: شیر گرم، موز، گیلاس

🔹اگه دیابت دارید: ماش، لوبیا قرمز، تربچه

🔹اگه چربی دورشکم دارید: بادام، گریپ فروت

🔹اگه اسهال دارید: هویج و سیب پخته، کته و ماست چکیده و نعنا

🔹اگه یبوست دارید: آب هویج، سبزیجات، آلو، اسپرزه

🔹اگه وسواس دارید:به

🔹اگه کهیر دارید: عدسی

1️⃣ غمگین هستید؟😔

غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.

2️⃣ در سختی هستید؟😫

غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.

3️⃣ استرس دارید؟😰

غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.

4️⃣ عصبانی هستید؟

غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.

5️⃣ بیخوابی به سرتان زده است؟

غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.

برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است..........
سرما یا گرما؟؟؟؟!!!

♦️آیا می‌دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟

♦️ اکثر افراد در هنگام وقوع مصدومیت‌های خود زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. با ما همراه شوید تا اطلاعات لازم در این زمینه را در اختیار شما قرار دهیم.

♦️دو نوع آسیب‌دیدگی وجود دارد
✔آسیب‌های حاد
✔آسیب‌های مزمن

♦️ آسیب‌های حاد سریع اتفاق می‌افتند و طول درمان کوتاه‌تری دارند.

♦️ آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند و به سختی نیز درمان می‌شوند.

♦️آسیب‌های حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه خود را نشان می‌دهند. اکثر آسیب‌های حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچ‌خوردگی یا تصادف می‌باشند و در آن‌ها دلیل درد مشخص است.

♦️ آسیب‌های حاد همچنین علایم خاصی مانند حساس شدن ناحیه آسیب‌دیده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنین التهاب را در پی دارند.

♦️ آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند، خسته کننده و کسالت آور می‌باشند و اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو خاص می باشند، اما گاهی نیز نتیجه عدم بهبود کامل آسیب‌های حاد می باشند.

♦️چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟

♦️درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان فوری برای آسیب‌دیدگی‌های حاد است. چون تورم و درد را کاهش می‌دهد. 

♦️یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز می‌باشد (رگ‌های خونی را باریک می‌کند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه می‌شود. با این‌حال اینکه آیا یخ درمانی در آسیب‌هایی که به شاهرگ‌های خونی مربوط می‌شوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.

♦️برای یخ درمانی یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس این کار را برای ۲ یا ۳ بار دیگر انجام دهید.

♦️ شما می‌توانید در آسیب‌های حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.

♦️یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن ( درمان درد ) نیز مفید است. فردی که پس از دویدن دچار زانو درد می‌شود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد.

♦️ بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسه‌های با کیفیت یخ است. شما همچنین می‌توانید از بسته‌های نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوان‌های کاغذی نیز استفاده کنید.

♦️گرما درمانی چه موقع کاربرد دارد؟
گرما درمانی عموماً در آسیب‌های مزمن یا آسیب‌هایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود. 

♦️گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب می‌باشند. سالمندان و افرادی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع فعالیتهای روزمره برای افزایش انعطاف پذیری بافت‌های همبند و تحریک جریان خون استفاده می‌کنند.

♦️گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسم‌های شدید عضلانی نیز مفید می باشد.

♦️ برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید، گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما می‌توانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.

♦️همچنین در صورتی که  طرفدار گرما درمانی هستید، می‌توانید بسته‌های گرمایشی ویژه فیزیوتراپی یا پد‌های گرمایی را خریداری کنید.

♦️نکته
هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش می‌دهد. در بعضی از آسیب‌های شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به پزشک مراجه کنید

عطر های طبیعی که باعث بهتر کردن عملکرد مغز میشن:

🔺استشمام بوی قهوه:
 استرس را به حداقل می رساند و شادمانی بیشتری را به سمت شما جذب می کند. 
🔺استشمام بوی کاج :
عطر و بوی کاج دشمن استرس است و باعث می شود از ته دل بخندید!
🔺استشمام بوی نعناع:
 به خصوص برای ورزشکاران باعث ایجاد انگیزه و علاوه بر این باعث بهبود خلق و خوی افراد می شود!
🔺استشمام بوی رزماری:
باعث افزایش تمرکز و بیدار شدن در صبح و جدا شدن از تختخواب است!
🔺استشمام بوی دارچین:
 باعث افزایش حافظه و تمرکز می شود. 
🔺استشمام بوی گل یاس:
عطر یاس می تواند شما را از غمگینی برهاند و افکار ناشی از افسردگی را از ذهن دور کند!
🔺استشمام بوی پرتقال و لیمو؛
 باعث افزایش انرژی و به دنبال آن شادی و نشاط می شود. 
🔺استشمام بوی اسطوخودوس؛
 رایحه اسطوخودوس برای رفع اختلالات خواب و آرام شدن ذهن و جسم مناسب است!

از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟

#مو : ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
 
#چشم‌: سیاهی و پف‌ آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

#مغز_و_اعصاب : افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6 بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
 سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
 
#دهان_و_دندان : خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K  گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
 ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک کاهش حس چشایی: کمبود روی

#پوست: جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
 پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E  خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
 کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
 جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
 التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

#ناخن : قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
 شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
 ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

#عضلات_و_مفاصل : گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
 تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
 قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
 پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
 صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
 
کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

_ منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
_ منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
_ منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
_ منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
_ منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
_ منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
_ منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
_ منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

_ منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
_ منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
_ منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

*دکترآزما ازدانشگاه هاروارد توصیه میکند .*

نکاتی ساده برای رعایت یکی از ۵ اصل سالم زیستن : 

🏵هرگز 4 زانو و 2 زانو نشینید!         
براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک نشستن 4 زانو یا 2 زانو باعث ایجاد زانو درد ، کمر درد ، افزایش فشارخون ، درد های عصبی و فشار شدید بر وریدهای واریسی بدن میشود

🏵 بین مغزها، « گردو » تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !
تقریبا هر  3-2 گردوی درسته به اندازه حدود 200gr گوشت ماهی، امگا 3 دارد !

🏵« سماق » یکی از 10 آنتی اکسیدان* برتر گیاهی ست که تا 3 برابر خرما اثر ضد سرطانی دارد !
سماق خواص ضدمیکروبی بسیار قوی دارد و به همین دلیل باید با گوشت خورده شود،

🏵خیار بخورید
میزان آب موجود در خیار، حدود 96 درصد است و از عطش جلوگیری میکند. 
خیار سرشار از فیبر است و از یبوست جلوگیری میکند و ترکیبات آن ، باکتری‌های عامل بوی بد دهان را نیز می‌کشند !

🏵 پــــیاز قرمز بخورید !
محققان دریافتند ترکیب موجود در پیاز قرمز به موجب ایجاد محیطی نامساعد برای سلول های سرطانی شده و با اختلال در ارتباط بین سلول های سرطانی مانع از رشد آنها میشود.

🏵مـیوه درشت نخـرید.چون هرچه میوه درشت تر نیترات جذب شده آن بیشتر!
🏵( هر کیلو سیب زمینی یا پیاز باید 7تا8 عدد شود )
نیترات باعث کم خونی، سقـط جنین و انواع سـرطان‌ها میشه 

🏵مسواک زدن بلافاصله پس از صرف غذا اشتباه است !
با حرکت مسواک، مواد اسیدی غذا روانه لایه زیرین دندان شده و به آن آسیب میزند !
(حداقل نیم ساعت صبر کنید)

🏵وقتی انار و انگور می خورید هسته آن را هم بجوید
هسته انار و انگور حاوی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب بسیار مفیدی است که با پیری مبارزه می کند.

🏵لیموترش منجمد شده استفاده کنید.
لیموترش سرشار از ویتامین ث است 
اما یخ زده آن 10 برابر حاوی مواد معدنی، روی، پتاسیم، منیزیوم، کلسیم وسه برابر ویتامینهای ای، آ و بی دارد.

🏵قبل ازخواب شیر بنوشید تا لاغر شوید:
پروتئین کازئین شیر دیر هضم می‌شود .
بنابراین درتمام طول شب به ساخت عضله کمک میکند
درنتیجه شیر نوشیدن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش ساده تر وزن.

🏵هنگامی که شخص بطور ناگهانی می ترسد خون در قلب لخته شده و در دراز مدت در بدن انسان تبدیل به توده ی سرطانی میشود!

🔴 پس سعی کنیم عزیزان خود را هیچ وقت برای شوخی هم که شده نترسانیم.

🏵بجای آسپرین گوجه فرنگی بخورید.
طبق گزارشات محققان آمریکایی دانه های گوجه فرنگی همانند آسپرین عمل می کنند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند 
ازعوارض احتمالی مصرف آسپرین خون ریزی معده است

🏵صبح ها بیش از حد نخوابید. خوابیدن بیش ازحد موجب تولید هورمون های استرس شده که باعث افزایش گرسنگی می‌شود. همچنین خوابیدن بیش از 10 ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالاتر میشود

🏵خاکشیـــــر را اگر در آب سرد ترکیب و میل کنید، باعث درمان اسهال.  
اگر در آب گرم ترکیب و میل شود درمان کننده یبوست خواهد بود. 

🏵روزتان را با شکلات تلخ آغاز کنید !
انرژی و تمرکزتان را افزایش داده، شما را سرحال میکند، برای سلامت پوست وحتی برای دندانها مفیدست. ضدافسردگی، حمله قلبی،استرس،فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ است

🏵در طول روز، گلاب بو کنید !🌹بوییدن گلاب و اسپری کردن آن روی صورت یا در فضای اتاق، به رفع عطش کمک میکند، تقویت کننده قلب و سیستم عصبی ست و احساس گیجی و خواب آلودگی را رفع می‌کند. 

🏵سیب زمینی آب پز شده را اگر بیش از یکی دوروز نگه دارید دارای میکروبی به نام باسیلوس پروتوس میشود که میتواند سبب مرگ شود!

🏵ﺩﺭﻣﺎﻥ 7 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 7 ﻣﯿﻮﻩ
ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ : ﮐﺸﻤﺶ
ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ : ﺧﺮﻣﺎ
ﻧﻘﺮﺱ : گیلاس ﺧﺸﮏ
ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ : ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ : ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
ﯾﺒﻮﺳﺖ : ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

🏵 ناشتا 7عدد خرما بخورید:
کلسیم و ویتامین های آن باعث شادابی و طراوت پوست شده، از کم خونی جلوگیری کرده، موها را پرپشت و بوی بد دهان را رفع میکندضد سرطان بوده و برای تعادل اعصاب مفید است.

🔰ویژگی های انتخاب یک باشگاه خوب🔰

🔴  ™

1⃣ داشتن مربیان فعال و دلسوز
وقتی یک مربی به اندازه کافی فعال و پر انرژی نباشد و به کنترل حرکت های ورزشی شما اهمیتی ندهد، باید به دنبال تغییر مربی یا یافتن باشگاه تازه ای باشید.

2⃣ هم باشگاهی های منظم
ورزش در میان جمعی که همه علاقه مند به ورزش هستند و تمرین ها را با جدیت دنبال می کنند نیز اهمیت زیادی دارد. وقتی هم باشگاهی های شما مرتب سر کلاس حاضر نمی شوند، به اجبار و فقط برای کاهش وزنشان ورزش می کنند و برای فعالیت بدنی انگیزه کافی ندارند، شما هم از حضور در کلاس دلسرد می شوید و ممکن است بی انگیزگی آن ها به شما هم سرایت کند. 

3⃣ داشتن احساس خوب و مثبت
حتما برایتان پیش آمده که وقتی برای اولین بار به مکانی وارد می شوید، احساس خوب یا بدی را نسبت به آن مکان تجربه می کنید و جو آن باشگاه با روحیات شما سازگار نیست پس سریعا باشگاهی دیگری را انتخاب کنید

4⃣ اخلاق و رعایت مقررات
بدون شک مهمترین مسئله که در آرامش باشگاه و محیط ورزشی تاثیر بسازایی دارد اخلاق و رفتار اعضای باشگاه میباشد / پس باشگاهی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد ورزشکاران از اخلاق خوبی برخوردار باشند.

حالا که حرف مربی و باشگاه شد یادی هم کنیم از دانشجو و دانشگاه:

دانشجوهای عزیز مجازی کیلویی نمره بگیر روز شما هم مبارک 🎉

چطور از آسیب‌‌ دیدگی در ورزش جلوگیری کنیم؟

آسیب‌دیدگی در ورزش ممکن است چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه‌ای و دارای آمادگی بدنی بالا رخ دهد.
گرچه فعالیت‌ای ورزشی حتی پیاده‌روی ساده نیز ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. اما شما می‌توانید با رعایت رشته‌ای از اقدامات احتیاطی این خطر را گاهش دهید.

اینها از جمله شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی هستند:

- کشیدگی عضلانی یا رگ‌به‌رگ شدگی.
- رگ‌به‌رگ شدگی قوزک پا.
- آسیب‌دیدگی شانه.
- آسیب‌دیدگی زانو.
- درد جلوی ساق (شین اسپلینت)
- التهاب تاندون‌ها.
- رگ‌به‌رگ‌شدگی یا دررفتگی مچ دست.

اقداماتی برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

انجام اقدامات ساده‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا در حین ورزش از آسیب‌ها در امان بمانید.

یک نکته مهم  این است که اگر مردی بالای ۴۵ سال یا زنی بالای ۵۵ سال هستید، پیش از شروع یک برنامه ورزشی برای چک آپ به نزد پزشک‌تان بروید تا اطمینان پیدا کنید که از سلامت بدنی لازم برخوردار هستید.

خودتان را گرم و سرد کنید
هر فعالیت ورزشی باید با گرم کردن بدن شروع شود و با  سرد کردن بدن پایان یابد. گرم کردن به بدن شما کمک می‌کند تا برای ورزش آماده باشد. در حین گرم کرن ضربان قلب‌تان به تدریج افزایش می‌یابد و عضلات و مفاصل‌تان شل می‌شود.

برای گرم کردن بدن‌تان می‌توان این فعالیت‌ها را انجام دهید:

- روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید.
- طناب بازی کنید.
- برای پنج تا ده دقیقه در جا بدوید.

سرد کردن بدن پس از فعالیت ورزشی نیز باعث می‌شود سرعت ضربان قلب‌تان به آرامی به حد عادی باز گردد. راه رفتن برای ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از انجام ورزش ساده‌ترین شیوه برای سرد کردن بدن است.

حرکت‌های کششی انجام دهید
پیش از شروع و پس از پایان ورزش حرکت‌های کششی انجام دهید.

انجام این حرکات کششی باعث می‌شود که انعطاف‌پذیری بدنی‌تان افزایش یابد. و خطر آسیب و دردناک شدن عضلانی کاهش یابد.

بهترین شیوه این است که حرکت‌های کششی را پس از گرم کردن و سرد کردن بدن انجام دهید.

به تدریج ورزش را شروع کنید
هنگامی که یک برنامه معمول ورزشی را انجام می‌دهید یا یک برنامه تمرینی جدید را شروع می‌کنید، به آهستگی شروع کنید. بعد به تدریج شدت، مدت و تعداد حرکات را بالا ببرید.
به بدن‌تان بیش از حد فشار نیاورید. با ادامه تمرین‌ها و با افزایش توانایی‌های بدنی‌تان می‌توانید شدت تمرین‌ها را افزایش دهید.

فعالیت‌های متنوع انجام دهید 
در برنامه ورزشی‌تان حرکات گوناگونی را بگنجانید. فقط بر روی یک گروه عضلات متمرکز نشوید و بیش از حد از آنها کار نکشید.

هنگامی که به طور مکرر حرکاتی را با عضلات مشابهی انجام می‌دهید، ممکن است این کارکشیدن بیش از حد و استفاده مکرر از آنها به آسیب‌هایی مانند درد جلوی ساق و التهاب تاندون‌های عضلات بینجامد.

برای مثال برای متنوع کردن برنامه ورزشی‌تان می‌توانید یک روز بدوید، روز بعدی وزنه بزنید و در روز سوم شنا یا دوچرخه‌سواری کنید.

نقاط آسیب‌پذیر بدن‌تان را بشناسید
برنامه تمرینی‌تان بر حسب مشکلات بدنی که دارید تنظیم کنید. برای مثال اگر آرتروز زانو دارید، تمرین‌هایی را برای تقویت عضلات اطراف زانو برای‌تان مفید است. اما شدت حرکات نباید در حدی باشد که باعث درد زانوی‌تان شود. باید با تمرین‌های سبک شروع کنید.

به بدن‌تان گوش فرا دهید
باور رایجی وجود دارد که برای موثر بودن ورزش، شدت آن باید در حدی باشد که بدن درد بگیرد، اما چنین کاری در واقع شما را در معرض آسیب‌دیدگی بیشتر قرار می‌دهد.

شما می‌توانید بدون درد گرفتن بدن هم به آمادگی بدنی برسید. شدت تمرینات را به حدی نرسانید که بدن‌تان دردناک شود. احساس درد ممکن است نشانه‌ای از آسیب‌دیدگی باشد.

در چنین وضعیتی تمرینات‌تان را متوقف کنید و یک روز استراحت کنید.

سوخت مورد نیاز بدن‌تان را فراهم کنید
پیش از ورزش، در حین آن و پس از پایان آن مقدار زیادی آب بنوشید. برای اینکه بدانید چه مقدار باید آب بنوشید، به این قاعده ساده عمل 
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیش از ورزش یک لیوان (۲۵۰ سی سی) آب بنوشید
- در حین ورزش هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه یک لیوان بنوشید.
- پس از پایان ورزش دو لیوان (۵۰۰ سی سی) آب بنوشید.

هر دو تا سه ساعت یک غذای مختصر یا اسنک بخورید تا انرژی بدن‌تان تامین شود. پس از پایان ورزش، یک غذای حاضری سالم حاوی کربوهیدرات و پروتئین بخورید تا ذخایره انرژی بدن‌تان تجدید شود.

✔️هر مسکنی برای هر دردی مناسب نیست! مسکنی که دندان درد را خوب میکنه، تب را پایین نمیاره. ژلوفن و کدئین برای هر دردی مناسب نیست!!

❓کدام مسکن برای کدام درد مناسبه؟

 🔹پیروكسیكام 👈 ضد التهاب، ‌ضددرد، ‌تب‌بر
 🔹مفنامیك اسید👈دردهای قاعدگی، دندان‌درد
 🔹ناپروكسن👈 ضددرد، ضدالتهاب با عوارض کمتر
 🔹نوافن👈 دندان‌درد، سردرد، دردهای عضلانی- مفصلی 
 🔹ژلوفن👈 ضد التهاب، ضددرد و سردردهای میگرنی 
 🔹ایبوپروفن👈 آرتریت، درد پس از كشیدن دندان، ضدتب 
 🔹استامینوفن👈 ضددرد، ضد تب
 🔹استامینوفن_كدئین👈 ضد سرفه، مسكن برای دردهای متوسط
 🔹آسپیرین ( آ. اس. آ)👈ضددرد غیرمخدر، تب‌بر،‌ ضدالتهاب،‌ ضد لخته خون
 🔹آکسار (آ.ث.آ) 👈 ضددرد، ضدتب، ضدمیگرن

✅انشاءلله که هیچ وقت مریض نشین ولی این لیست را نگه دارید. خدایی نکرده دچار درد شدین بدونید چی باید مصرف کنید. دارو را با تایید پزشک بخورید.

❌بدنتان با شما حرف می زند، با جدیت به هشدارهایش گوش دهید❌

بدن انسان روشهای جالب و جذابی برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علایم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می کنند.
 به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ بدنتان با شما حرف می زند؛ فقط کافی است به او گوش دهید. بدن همیشه به شما هشدار می دهد چیزی در درونتان درست کار نمی کند. با ما همراه باشید تا با 11 نمونه از این علائم، معناها و راه های درمانشان آشنا شوید.

☑️درد گردن
درد در گردن زمانی رخ می دهد که شما از دست دیگران ناراحت هستید و نیاز دارید تا با بخشش آن فرد در درونتان احساس خوبی پیدا کنید اگر احساساتی شدید و گردنتان درد گرفت در آن زمان بهتر است تمرکزتان را بر روی چیزها یا کارهایی که دوست دارید قرار دهید یا کاری را انجام دهید که دیگران شما  را تحسین کنند تا با این کار درد گردنتان تسکین یابد. 

☑️درد شانه ها 
درد شانه ها زمانی بروز می کند که شما زیر فشارهای زیاد عاطفی قرار دارید و مسئولیت های زیادی را به عهده گرفتی.د برای تسکین دردهای شانه خود بهتر است که احساسات خود را با خانواده و دوستانتان در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید تا از بار مسئولیت شما کم شود. 

☑️سر درد 
استرس های روزانه عامل سردرد و میگرن است افرادی که به سر دردهای مزمن مبتلا هستند باید هر روز زمانی را به خود اختصاص داده و در کمال آرامش استراحت کنند هنگامی که شما استرس خود را از بین ببرید سر دردتان هم از بین می رود. 

☑️درد بازو و آرنج   
درد بازو و آرنج به معنای عدم انعطاف پذیری شما در زندگی است و شما سعی دارید با اتفاقات و تغییرات طبیعی که برای شما و اطرافیانتان رخ می دهد مقابله کنید. 

☑️درد دست  
درد دست به آن معنا است که شما دوستی ندارید و نیاز دارید دوست خوبی پیدا کنید تا بتوانید با او احساساتتان رادر میان بگذارید و اوقاتی را با او بگذرانید. 
درد فوقانی پشت بدن  
درد پشت در قسمت فوقانی می تواند عدم حمایت عاطفی را نشان دهد همچنین در صورتیکه که احساس کنید از شما قدردانی نمی شود  و شما نیاز دارید که با یک شریک یا یک دوست نزدیک صحبت کنید و از او کمک بخواهید. 

☑️درد کمر 
درد این قسمت نشان دهنده آن است که شما بامشکلات مالی مواجه هستید و به منظور حل این مشکل باید در مدیریت در آمد و خرج و مخارج خود فکری کنید.

☑️درد زانو 
پایین بودن عزت نفس ممکن است باعث ایجاد درد زانو شود به همین دلیل شما باید سعی کنید داوطلبانه در برخی کارها شرکت کنید و کاری را که به عهده گرفتید به پایان برسانید و همیشه به یاد داشته باشید هیچ کس کامل نیست.

☑️درد ساق پا 
تنش عاطفی، استرس زیاد و یا حسادت اطرافیان به شما ممکن است علت های درد ساق پا باشند. 

☑️درد مچ پا 
اگر احساس درد در مچ پایتان کردید ممکن است شما در برهه ای از زمان در زندگی خود تحت فشار قرار گرفته باشید، در این زمان ها بهتر است از کوچک ترین چیزها که شما را خوشحال می کند لذت ببرید.

☑️کف پا 
افسردگی مهم ترین علت درد کف پا است به همین دلیل در این مواقع بهتر است یک سرگرمی جذاب و شاد پیدا کنید و یا یک حیوان خانگی مانند پرندگان به خانه خود بیاورید تا با آن سرگرم شوید.

درمان درطب سنتی کوتاه ومفید 

 1-درمان معده ورم کرده بعلاوه یبوست: عرق نعناء بعلاوه گلاب و عسل-روغن بادام شیرین و بعلاوه عسل هر ۸ ساعت یک قاشق غذاخوری ـ سرکه انگبین به جای عرق نعنا گلاب استفاده شود.

 2- میگرن سرد: اسطوخودوس- بادکش گرم کتف ۷ تا ۱۴ مرحله

 3- ریزش مو: بادام روزی ۱۴ عدد- روغن سیاه دانه روی سر بمالد -  

 4- لاغری (جهت چاق شدن): سوپ گندم بعلاوه روغن زیتون -شیر برنج-انگور

 5- خارش و گرمی کف پا: حنا+نمک+ آب لیمو بمالد

 6- ترک پاشنه پا :روغن کوهان شتر یا روغن دمبه

 7- وسواس:روزی یک تا ۳ عدد انار بصورت کامل تا ۴۰ روز بخورد

 8- افسردگی: استشمام عطر محمدی ویاس ـروز ی۴۰ عددمویز تا ۴۰ روز

 9- تنگی کانال نخاع: روغن سیاه دانه و بادام تلخ روزی سه بار تا همیشه خیس و مرطوب باشد -بادکش دو طرف نخاع هر طرف ۷ لیوان ۱۴ مرحله و سپس ماساژ کتف

 10-سرطان کبد: سرکه انگبین هر ۲ ساعت نصف استکان یا هر۴ ساعت یک استکان -دوسین یک قاشق مرباخوری هر ۴ ساعت.

  11- شکستگی: روغن سیاه دانه دوسین ضمادشود-خوراک: سفیده تخم مرغ -انجیر دوغ شتر- ارده بعلاوه شیره انگور - محیط گرم - ضماد پودر نرم گندم بعلاوه سفیده تخم مرغ  

 12- کاهش بینایی: شستشوی چشم  با عرق رازیانه هر شب-خوراک بادام- حجامت ماستوئید و تمپورال

 13- کمر درد: روغن بادام تلخ  وبعد از یک هفته حرکت پا زدن دوچرخه سواری خوابیده روزی ۱۴ تا ۴۰ بار -ضماد با آرد نخود + سفیده تخم مرغ

 14- خارش گرم: عرق کاسنی +  سرکه انگبین - آب زرشک -حجامت عام -حمام با سرکه بعد از ۲۰ دقیقه بشوید.

 15- درمان دیگرتخلیه سینوس ها: پیاز بعلاوه عسل مانندنون و ماست بخورد.

 16- قوز قرنیه:ملاج با روغن سیاه دانه گرم شود و همچنین ناحیه تمپورال -شستشو با جوشانده و یا عرق رازیانه  - بادکش گرم پشت گوش ۱۴ مرتبه  

 17- آنمی(کم خونی) : سوپ گندم با روغن زیتون -خوراک بادام یا ۷دانه جویده شود-خوردن لبو (چغندر قرمز یا زرد) در زمستان

 18- روده تحریک پذیر اگر همراه اسهال است ماست و دوغ و شیر مفید است و اگر تهوع دارد و از سردی است عرق نعنا بعلاوه بارهنگ قبل از غذا‌

 19- بوق ممتد در گوش: شبی ۷ قطره روغن سیاه دانه در گوش ۴ساعت صبر می کنیم و نیم ساعت روی کیسه آب جوش می گذاریم تا برگردد .ـ ماساژ سر تا گردن و با بورس نرم - جوشانده اسطوخودوس- پیاده روی

 20- نفخ شکم : آب بین غذا نخورد آب سرد نخورد عرق و جوشانده نعناء-اسفند و زیره

 21-برای کم کردن اوره خون مثلا در نقرس جوشانده سماق توصیه می شود.

 22- گل نرگس جهت آلزایمر و افسردگی و آرامش اعصاب مفید است.
 

 23-جهت درد دندان سعد به اندازه یک نخود بجوید.برای عفونت لثه و سفید شدن دندان خمیردندان (عسل + نمک )چهار به یک هر شب استفاده شود.

 24- جهت کمبود پلاکت (مغز شتر ۲واحد+ مغز گوسفند۱ واحد) پخته و تا چهل روز میل شود

 25- شکم بزرگ :کاهش نهار ، استفاده از میوه ها ومصرف سالاد قبل از غذا برای کاهش اشتها- خوردن اسفند یا زیره  

 26- سینوزیت :روغن سیاه دانه روی ملاج و نازیل در بینی - بخور آکالیپتوس ـاسانس نعنا روی پیشانی  

 27- آلوپسی آره آتا : یک زالو در محل + خوراک گرمی  

 28-دفع سنگ کیسه صفرا: سرکه انگبین هر ۸ ساعت +۵واحد روغن زیتون بعلاوه ۲ واحد زردچوبه هر ۱۲ ساعت یک قاشق مرباخوری

 29- تیک عصبی در صورت :جدی بگیرید -استشمام عطر - فسنجون  ۲تا ۳ وعده در هفته-ماساژ سر و پا-فرنجمشک بعلاوه عرق یا جوشانده بهار نارنج  

 30- رعشه دست:سنبل الطیب بعلاوه اسطوخودوس

 31-ریفلاکس  و ترش کردن:(ناشی از بلغم معده بالاست): خوراک بارهنگ صبح و شب یک لیوان (یک قاشق مرباخوری بارهنگ در یک لیوان عرق نعناء ۵ دقیقه بجوشد)+ یک قاشق عسل بعد از بیدار شدن و قبل از خواب پرهیزها : آب خوردن ناشتا و بین غذا ، نوشیدنی گاز دار  

 32-رشد کم کودک : حجامت قد، در موضع حجامت عام خراش های سطحی که. موجب تحریک و ترشح هورمون رشد می شود.

 33- فرم گرفتن صورت : آقایان انگور مفید است ودر زنان رازیانه فرم می دهد.

 34-خشکی پوست صورت و بدن : روغن بنفشه-ژل طبیعی آلوئه را یک لایه هر شب استفاده کنند.   

 35-انسداد عروق کرونری : سیرکوبیده بعلاوه آب لیمو یا آب ترشی سیر هفت ساله هر ۸ساعت یک قاشق مرباخوری

 36- شب کوری :شستشوی چشم با عرق رازیانه - سوپ یا سالاد با برگ یونجه-ضماد یونجه (بصورت خمیر تا صبح برروی چشم ببندند.)

 37-لکه های قهوه ای سوداوی:ممنوعات:چای غلیظ و سوسیس و کالباس  -سرکه انگبین و آب زرشک بخورند  و در حمام با سرکه بشویند و کیسه کنند  

 38- مجری ها و خواننده ها جهت تقویت صدا: خوراک شبانگاهی گرم - قبل از برنامه یک لیس عسل و یا شربت عسل آرام آرام بنوشند- در کوهنوردی شربت عسل بخورند و وقتی به بالا رسیدند و به نفس نفس افتادند آواز بَخوانند.  

 39- گرفتگی بینی: اسانس نعناء     
‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🔰۱۲ نشانه ای که ثابت می کند دچار استرس بالا واضطراب پنهان هستید اما خودتان خبر ندارید!

✦هر روز صبح یک صبحانه تکراری میخورید.
✦ناخن هایتان را می جوید.
✦برای هر کاری تشریفات خاصی دارید.
✦کارهایی که باید انجام دهید را فهرست می کنید.
✦متوجه گذشت زمان نمی شوید.
✦تمام شب را بیدار می مانید.
✦قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار می شوید.
✦کارهایتان را پشت گوش می اندازید.
✦از دیگران راهنمایی می گیرید.
✦درباره ی همه چیز تحقیق می کنید.

✦همیشه نزدیک به در خروجی می نشینید.

✦کمی از خانه دور میشوید دوباره به خانه برمی گردید تا دوباره همه چیز را چک کنید.

من بعضی از این نشونه ها رو دارم. یعنی واقعا استرس و اضطرابم زیاده؟ 😰😷😲

با اين ليست مي توانید ميزان انرژي دريافتي بدنتون رو محاسبه كنيد و بدانید كمه بايد اضافه كنيد يا زياده بايد كم كنيد

قابل توجه رژيمي هاي عزيز😍😍😍😍

چی، چقدر کالری دارد؟

🍞 آرد گندم = ‏100گرم = ‏360 کالری
🌽 آرد ذرت = ‏100گرم = ‏370 کالری
🍚 برنج ‏= ‏5 قاشق غذا خوری سر خالی = ‏80کالری
🍲 برنج پخته = یک کفگیر با روغن = ‏250 کالری
🍝 ماکارونی پخته شده = ‏5 قاشق سر خالی = ‏80 کالری
🍜 شیر برنج = نصف لیوان= ‏80 کالری
🍞 نان لواش = ‏30 گرم یا(4 کف دست)‏ = ‏80کالری
🍞 نان تافتون = ‏2 کف دست = ‏80 کالری
🍞 جوانه گندم = ‏3 قاشق غذا خوری = ‏80 کالری
🍞 نان سنگک یا بربری یا باگت = ‏30 گرم(1 کف دست) ‏= ‏80 ‏کالری

🍟 سیب زمینی کوچک =‏1 عدد(90 گرم)‏ = ‏80کالری
🌽 بلال متوسط ‏= ‏1 عدد (150 گرم) ‏= ‏80 کالری
🍛 انواع حبوبات پخته = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری
🍟 سیب زمینی سرخ شده ‏= ‏20-25 عدد= ‏140 کالری
🍟 چیپس = ‏100 گرم = ‏500 کالری
🍯 مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = ‏54 کالری
🍫 بیسکویت ترد شور = ‏6عدد = ‏80 کالری
🎾 نخود سبز ‏= نصف لیوان = ‏80 کالری
🍷 نوشابه ‏= کوچک = ‏100 کالری
🍕 پیتزا ‏= یک عدد متوسط = ‏700 کالری

🍤 پفک ‏= ‏100 گرم = ‏100 کاری
🍱 آجیل درهم = ‏100 گرم = ‏650 کالری
🍱 بادام ‏= ‏100 گرم = ‏650 کالری
🍱 بادام زمینی = ‏100 گرم = ‏560 کالری
🍱 انجیر خشک ‏= ‏100 گرم = ‏270 کالری
🍱 آجیل مخلوط = ‏6عدد = ‏50 کالری
🍠 گردو = ‏2 عدد کامل = ‏50 کالری
🎾زیتون سبز = ‏10 عدد بزرگ = ‏45 کالری
🍪 دانه کنجد = ‏1قاشق مربا خوری = ‏45 کالری
🍧 ژله = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری

🎾 باقلا سبز = نصف لیوان = ‏80 کالری
🍏 سیب کوچک = ‏120 گرم = ‏60 کالری
🍈 زردآلو تازه ‏= ‏4 عدد = ‏60 کالری
🍌 موز کوچک ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری
🍌موز بزرگ = ‏1عدد = ‏120 کالری
🍍 آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = ‏60 کالری
🍅 هلو ‏= ‏1 عدد متوسط(180 گرم) ‏= ‏60 کالری
🍑 انجیر تازه ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری
🍐 گلابی = ‏1عدد بزرگ = ‏120 کالری
🍇 انگور ‏= ‏1 خوشه متوسط(17 عدد)‏ = ‏60 کالری
🍉 خربزه یا هندوانه یاطالبی ‏=‏1 برش متوسط = ‏60 کالری

🍈 کیوی ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری
🍊 نارنگی کوچک ‏= ‏2 عدد = ‏60 کالری
🍅 شلیل = ‏1 عدد = ‏60 کالری
🍊 پرتقال ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری
🍹 آب میوه = نصف لیوان = ‏60 کالری
🍠 خرما = ‏2عدد درشت = ‏60 کالری 
🍠کشمش = ‏1 قاشق پر ‏= ‏60 کالری
🍡 برگه = ‏4 تکه = ‏60 کالری
🍒 گیلاس = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
🍏 گریپ فروت = ‏1 عدد ‏= ‏60 کالری

🍶 شیر کم چربی =‏1 لیوان = ‏120 کالری
🍚 ماست = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
🐄 شیر پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری
🐄 ماست پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری
🐃 دوغ غلیظ = ‏1 لیوان = ‏120 کالری
🐂 کشک = ‏100 گرم = ‏350 کالری
🐄کشک ‏= ‏1 قاشق غذا خوری = ‏60 کالری

☘کاهو ‏=‏1 لیون = ‏25 کالری
🌱 خیار ‏=‏2 عدد متوسط = ‏25 کالری
🍑 شلغم ‏= نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
🍀 اسفناج = نصف لیوان پخته = ‏25 کالری
🎾 کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25کالري
🍎_سیب:
_مارچوبه:
این گیاه سالم قند خون  را متعادل  نگه می دارد  و از  دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه  حاوی 20 کالری 
زردآلو:
زردآلو  برای تقویت بینایی 
 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری 
🍅_گوجه فرنگی:
گوجه فرنگی  برای تقویت  پوست مفید است.100 گرم گوجه فرنگی  حاوی 18 کالری
کلم بروکلی:
کلم بروکلی  برای لاغر شدن ایده آل است. هر 100 گرم  34 کالری
قارچ:
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ  با سرطان مقابله میکند  و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. 100 گرم قارچ فقط  38 کالری. 
 

۶ عادت شگفت‌انگیز برای چربی سوزی سریع تر

- بیشتر آب بنوشید، مخصوصاً پیش از غذا💧💧💦
برای رسیدن به نتیجه مناسب، لازم است آب بنوشید، نه نوشابه و قهوه و آب‌میوه، فقط آب. اگر برای‌تان سخت است، سعی کنید آب‌تان را با مقدارکمی میوه یا خیار، طعم‌دار کنید.آب را روزانه حداقل ۸ لیوان بنوشید .

برای جویدن غذا، زمان بیشتری صرف کنید⏱⏲⏰
دلیلش این است که، بین زمان بلعیدن غذا و زمانی که این غذا موجب کاهش حس گرسنگی در مغز می‌شود، تأخیری وجود دارد و این تأخیر باعث می‌شود در انتهای وعده غذا، بیشتر از میزان لازم بخوریم

- بعد از هرغذا، قدم بزنید🚶🏻🚶🏻
حتی یک فعالیت سبک بعد از غذا، گیرنده‌های GLUT-4 (پروتیئن های حمل کننده گلوکز) را فعال کرده و موجب می‌شود، عضلات شما تمام گلوکزی را که هم‌اکنون خورده‌اید، جذب کنند و ضمناً اجازه نمی‌دهد غذای خورده شده، انسولین را خنثی نماید.

-نان و برنج خودتان را اندازه کنید 
چربی و سرخ کردنی راتا حد امکان‌کم کنید 
مابین غذا نوشیدنی نخورید 

به وعده غذای‌تان، آب لیمو، عسل و دارچین اضافه نمایید🍯🍋🍂
افزودن آب لیمو و دارچین به غذا، از سرعت انتقال غذا از معده به روده، کم کرده و ثابت شده که میزان کنترل انسولین و قند خون را بیشتر می‌کند. جایگزین کردن شکر با کمی عسل هم باعث بهبود میزان قند خون می‌شود كه نسبت به هر نوع قند دیگری، گوارش آهسته‌تری  دارد

 سعی کنید مواد خوراکی سفید را (نمک ،شکر ،قند ،آرد سفید ،برنج ،نان )از برنامه خود حذف کنید یا کاهش دهید و روزانه حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه فعالیت یا رقص یا ورزش یا پیاده روی داشته باشید.

این مواد غذایی کالری صفر دارند !

لیستی که در پایین مشاهده می کنید،غذاهایی را ارائه می دهد که به نظر می رسد دارای کالری منفی هستند. نکته ی بسیار مهمی که در این میان باید همیشه به خاطر داشته باشید این است که بدن برای اینکه بتواند سالم باقی مانده و به فعالیت های روزانه خود ادامه دهد، نیازمند میزان خاصی کالری است. مصرف بیش از اندازه ی میوه ها، سبزیجات و یا گیاهانی که دارای کالری منفی هستند می توانند به شما کمک کنند تا وزنتان را کاهش دهید، اما باید تنها بخشی از رژیم غذایی روزانه شما را تشکیل دهند. بهره گیری از یک رژیم غذایی متعادل را هیچ گاه فراموش نکنید.
💞

لیستی از سبزیجاتی که دارای کالری منفی هستند :
-مارچوبه، بادمجان، بروکلی ،کلم، هویج، گل کلم

-کرفس، کاسنی، شاهی، خیار، رازیانه، کدو، گوجه فرنگی
-تره فرنگی، کاهو، ترب، فلفل، تربچه، اسفناج، شلغم

میوه هایی که دارای کالری منفی هستند :
-زردآلو،شاه توت، توت سیاه، ترنج، گوجه سبز
-گریپ فروت، گلابی، گرمک، لیمو، پرتقال
-طالبی، هلو، آلو، تمشک، ریواس
-توت فرنگی، نارنگی، هندوانه

با آمیختن غذاهایی که دارای کالری منفی هستند به همراه یک منبع خوب پروتئین، نه تنها قادر خواهید بود تا اشتهای خود را کنترل کنید، بلکه سوخت و ساز بدن خود را نیز افزایش می دهید. در این وضعیت بدن با ذخیره ی آمینو اسید های لازم می تواند از افت میزان ماهیچه ها نیز جلوگیری بعمل آورد.

⚠️ ۴ باور غلط در تناسب اندام ⚠️

❌ انجام حرکات شکم به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند.

✅ این تصور احتمالا یکی از رایجترین باورهای غلط در تناسب اندام می باشد که هنوز عده ای به آن باور دارند، بخصوص بانوان. اما حقیقت این است که چربی اطراف شکم را با حرکات شکم نمی‌توانید از بین ببرید، بلکه بهترین روش برای کم کردن چربی شکم، ورزش های هوازی و قدرتی است که کل بدنتان را درگیر می کند. به علاوه، رعایت یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است. 

❌ چربی می تواند به عضله تبدیل شود‌

✅ باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تبدیل به یکدیگر نیستند.

❌ برای تناسب اندام باید از وزنه‌های سنگین استفاده کرد.

✅ تمرینات با وزنه برای عضله سازی بسیار مفید است اما در صورتی که مثلا" شما بعد از ۸ تا ۱۲ تکرار به خوبی متوجه درگیر شدن عضلات شوید. اگر این تعداد را انجام می دهید ولی هنوز آنطور که باید درگیر شدن عضلات را احساس نمی کنید، پس این مقدار وزنه برای شما مناسب نیست. بهتر است وزنه مناسب را انتخاب کنید زیرا با انتخاب وزنه های سنگین به خودتان آسیب وارد می کنید. 

❌ زیاد عرق کردن در حین تمرین به منزله سوزاندن کالری بیشتر است.

✅ این هم یک تصور غلط است. به عنوان مثال شما می توانید فعالیتی مانند پیاده روی طولانی یا دویدن آرام را بدون اینکه زیاد عرق کنید، انجام دهید و کالری بسوزانید. دلیل تعریق بدن در حین ورزش این است که دمای بدن در حین فعالیت ورزشی طولانی افزایش می یابد. بنابراین اساسا عرق کردن فقط یک روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است. در حین تعریق شما فقط آب بدن را از دست می دهید. پس مهم این است که چه مقدار کالری می سوزانید نه اینکه چقدر عرق می‌کنید.

از امروز هرچند وقت، یک پست آموزشی حاوی نکات ورزشی و سلامتی توی وبلاگ میذارم. امیدوارم خوشتون بیاد.
در هر دهه از زندگی دقیقاً چه تغییراتی در بدن رخ می دهد؟

۱- از ۲۰ تا ۳۰ سالگی

رشد استخوان ها متوقف می شود
تولید کلاژن کمی کاهش پیدا می کند
دندان های عقل تان در می آیند.
البته بدن هر کس منحصر به خود او است. برای مثال، دندان عقل بعضی افراد در سن ۱۶ سالگی در می آید و بعضی ها هم هرگز دندان عقلی در نمی آورند.

نکته: حتی اگر در ۲۰ سالگی اضافه وزن نداشته باشید هم باید خودتان را عادت دهید که مراقب رژیم غذایی تان باشید. چون اگر در خوردن فست فود افراط کنید، تا سن ۳۰ سالگی بدن شما دچار تغییرات ناخوشایندی خواهد شد. گرچه در این دوره احتیاجی به محصولات بهداشتی حاوی کلاژن ندارید، اما سعی کنید غذاهای حاوی کلاژن را بیشتر مصرف کنید.

۲- از ۳۰ تا ۴۰ سالگی

افت توان عضلانی
کاهش میزان بافت عضلانی و جایگزینی آن با چربی
کاهش میزان کلاژن و الاستین.
نکته: اگر همیشه بدون انجام هیچ کار خاصی، اندام متناسبی داشته اید، از این دوره باید خودتان را عادت بدهید که فعالیت فیزیکی تان را کمی بیشتر کنید. اگر اصلا ورزش نکنید، توان عضلانی تان به تدریج افت خواهد کرد. به علاوه، بسیار مهم است که از پوست خود به خوبی مراقبت کنید و از حمام آفتاب پرهیز کنید.

۳- از ۴۰ تا ۵۰ سالگی

کاهش تعداد سلول های عصبی
انباشت چربی در بدن
افت بینایی
افزایش شکنندگی استخوان ها و مفاصل
 کاهش هورمون زنانه ی استروژن و افزایش فشار خون در زنان.
نکته: اگر عادت به ورزش کردن ندارید، باید از ورزش های ساده ای مثل پیاده روی یا شنا شروع کنید. همچنین باید به طور منظم، فشار خون خود را کنترل کنید. در این دوره ریسک ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی به میزان چشمگیری افزایش پیدا می کند.

۴- از ۵۰ تا ۶۰ سالگی

سلول های مغزی و دیگر سلول های بدن دچار صدمات دائمی می شوند؛
 ریسک بروز مشکلات مربوط به معده افزایش پیدا می کند؛
حافظه تضعیف می شود.

نکته: در این دوره، بیشتر تغییرات مربوط به عملکرد مغز هستند .مهارت های جدیدی یاد بگیرید، چیزهای تازه ای را تجربه کنید، کتاب بخوانید و سعی کنید کارهایی متفاوت از روال معمول تان انجام دهید. در این دوره، بسیاری از افراد متوجه می شوند که تمرکز کردن و به خاطر سپردن چیزها برایشان سخت شده. به همین دلیل است که مصرف مواد غذایی و داروهای بهبود دهنده ی عملکرد مغز، ضرورت پیدا می کند.

۵- از ۶۰ تا ۷۰ سالگی

گیرنده های عصبی و چشایی دیگر به درستی عمل نمی کنند: قدرت چشایی و بویایی تضعیف می شود و حتی احساس دما هم سخت تر می شود؛
صدا تغییر می کند
عملکرد قلب کاهش پیدا می کند
استخوان ها باریک تر می شوند، بنابراین فرد کمی کوتاه تر می شود.

در این دوره، بسیار مهم است که عملکرد قلب خود را تحت نظر داشته باشید، رژیم غذایی سفت و سختی داشته باشید و به طور منظم برای انجام چکاپ به پزشک مراجعه کنید.

۶- از ۷۰ سالگی به بعد

کاهش توده ی عضلانی (افراد سریع تر خسته می شوند و نمی توانند کارهایی که قبلاً انجام می دانند را انجام دهند)؛
کاهش حجم چربی بدن؛
کاهش سرعت فرآیند بازسازی (التیام صدمات پوستی بیشتر طول می کشد)؛
کاهش سرعت تمامی عملکردهای بدن (تنفس، گوارش و غیره)؛
تضعیف حافظه ی کوتاه مدت (فرد چیزهایی که مدت ها پیش رخ داده اند را به خوبی به یاد می آورد، اما به سختی می تواند چیزهایی که چند ساعت یا چند روز قبل اتفاق افتاده اند را به خاطر بیاورد).

نکته: در این دوره، فرد باید تلاش زیادی برای حفظ سلامتی خود کند (از جمله کار کشیدن از مغز و بدن خود به میزان کافی)، به طور منظم به پزشک مراجعه کند و احتمالاً مقادیری داروهای ضروری مصرف کند.

ما جلوی تغییرات بدنی خود را نمی توانیم بگیریم، اما می توانیم سرعت آن ها را کاهش دهیم. امروزه افراد مسنی هستند که می توانند در سن ۷۰ سالگی در یک مسابقه ی دوی ماراتن شرکت کنند و بدوند، یا در سن ۸۰ سالگی چیزهای جدیدی یاد بگیرند. تنها کاری که از ما برمی آید این است که به خوبی از بدن خود مراقبت کنیم تا جوانی و زیبایی خود را به مدت 
بیشتری حفظ کنیم.