چپندرقیچی

اگر سرعت پیاده روی شما در حد متوسط باشد اما نوع مسیر در سربالایی انتخاب شود، به ازای هر دقیقه، 6 کالری و در طی 60 دقیقه، 360 کالری خواهید سوزاند. اما اگر سرپایینی انتخاب گردد، در هر دقیقه، 3 کالری و در 60 دقیقه نیز 160 کالری سوزانده می شود.

همچنین اگر بالا رفتن از پله را انتخاب کنید، در هر دقیقه، 8 کالری و در 60 دقیقه 375 کالری خواهید سوزاند.

اما اگر وزن شما موقع شروع پیاده روی بین 60 تا 70 کیلوگرم باشد، اعداد فوق برای کالری پیاده روی به ترتیب شامل:

سرعت متوسط پیاده روی: هر دقیقه 4 کالری و در 60 دقیقه 235 کالری می سوزانید.

سرعت تند پیاده روی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه نیز 420 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سربالایی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه 400 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سر پایینی: هر دقیقه 4 کالری و در 60 دقیقه 180 کالری خواهید سوزاند.

کالری برای از پله بالا رفتن: برای 1 دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه نیز 550 کالری می سوزد.

اکنون کسانی که وزنی بین 70 تا 80 کیلوگرم داشته باشند کالری به شرح زیر است:

سرعت متوسط پیاده روی: هر دقیقه 5 کالری و در 60 دقیقه 250 کالری می سوزانید.

سرعت تند پیاده روی: هر دقیقه 8 کالری و در 60 دقیقه نیز 475 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سربالایی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه 450 کالری می سوزانید.

سرعت متوسط در سر پایینی: هر دقیقه 5 کالری و در 60 دقیقه 205 کالری خواهید سوزاند.

کالری برای از پله بالا رفتن: برای 1 دقیقه 9 کالری و در 60 دقیقه نیز 610 کالری می سوزد.

توجه داشته باشید که اعداد فوق تقریبی هستند و نحوه ی محاسبه ی اعداد به سادگی ضرب کردن نیست!

نحوه ی اصولی انجام پیاده روی، مؤثر در میزان کالری سوخته شده در پیاده روی

تا اینجا عوامل بسیار زیادی را بررسی کردیم که همگی در میزان کالری پیاده روی متوسط که سوزانده خواهد شد دخیل هستند اما همه ی موارد گفته شده منوط به این است که به شکلی صحیح و اصولی انجام شود در غیر این صورت نه تنها نتیجه ی مطلوبی دریافت نمی کنید بلکه ممکن است به خود نیز آسیب برسانید. اما نگران نباشید در این مطلب به رایگان نکات بسیار مهمی را در اختیار شما قرار می دهیم تا به راحتی می توانید به مقدار کالری مد نظر خود دست پیدا کرده و نتیجه ی رضایت بخشی کسب کنید.

برنامه ی لاغری با پیاده روی در 60 روز (بدون دارو و...)

حتما باید پیاده روی شامل مراحل آرام، کند و سریع باشد تا وارد مرحله ی کالری سوزی پیاده روی شوید.

کفش مناسب پیاده روی تهیه کنید، لباس راحتی بپوشید و بطری آب نیز همراه خود ببرید. قبل از شروع پیاده روی نیز حتما با انجام حرکات کششی بدن و عضلات خود را آماده کنید.

سر بالا حرکت کنید و موقع پیاده روی به زمین نگاه نکنید.

بدن در حالت پیاده روی باید ریلکس باشد.

سعی کنید هنگام راه رفتن فشار روی انگشتان پا باشد.

بین پیاده روی حتما مقداری استراحت کنید.

برای افزایش میزان سوزانده شدن کالری، زمان آن را افزایش دهید و این کار را به صورت هفتگی و تدریجی انجام دهید. مثلا هفته ای 10 دقیقه و به یکباره پیاده روی خود را زیاد نکنید. برخی افراد تصور می کنند به هر میزان پیاده روی بیشتر و طولانی تر باشد و سریع تر زمان آن را افزایش دهند، کالری مصرفی پیاده روی بیشتر خواهد شد غافل از اینکه باعث از بین رفتن عضلات و تاندون های پای خود می شوند!

برخی از سوالات رایج:

به ازای هر دقیقه پیاده روی چه مقدار کالری سوزانده می شود؟

اگر وزن شما بین 50 تا 60 کیلوگرم و سرعت پیاده روی شما در حد متوسط باشد، به ازای هر دقیقه پیاده روی حدود 4 کالری خواهید سوزاند که کالری پیاده روی برای 60 دقیقه حدود 200 کالری می شود. اما در همین شرایط اگر با سرعت بالا پیاده روی کنید، در هر دقیقه پیاده روی 7 کالری خواهید سوزاند و در طی 60 دقیقه، کالری معادل 370 کالری خواهد شد.