۶ عادت شگفتانگیز برای چربی سوزی سریع تر
- بیشتر آب بنوشید، مخصوصاً پیش از غذا💧💧💦
برای رسیدن به نتیجه مناسب، لازم است آب بنوشید، نه نوشابه و قهوه و آبمیوه، فقط آب. اگر برایتان سخت است، سعی کنید آبتان را با مقدارکمی میوه یا خیار، طعمدار کنید.آب را روزانه حداقل ۸ لیوان بنوشید .
برای جویدن غذا، زمان بیشتری صرف کنید⏱⏲⏰
دلیلش این است که، بین زمان بلعیدن غذا و زمانی که این غذا موجب کاهش حس گرسنگی در مغز میشود، تأخیری وجود دارد و این تأخیر باعث میشود در انتهای وعده غذا، بیشتر از میزان لازم بخوریم
- بعد از هرغذا، قدم بزنید🚶🏻🚶🏻
حتی یک فعالیت سبک بعد از غذا، گیرندههای GLUT-4 (پروتیئن های حمل کننده گلوکز) را فعال کرده و موجب میشود، عضلات شما تمام گلوکزی را که هماکنون خوردهاید، جذب کنند و ضمناً اجازه نمیدهد غذای خورده شده، انسولین را خنثی نماید.
-نان و برنج خودتان را اندازه کنید
چربی و سرخ کردنی راتا حد امکانکم کنید
مابین غذا نوشیدنی نخورید
به وعده غذایتان، آب لیمو، عسل و دارچین اضافه نمایید🍯🍋🍂
افزودن آب لیمو و دارچین به غذا، از سرعت انتقال غذا از معده به روده، کم کرده و ثابت شده که میزان کنترل انسولین و قند خون را بیشتر میکند. جایگزین کردن شکر با کمی عسل هم باعث بهبود میزان قند خون میشود كه نسبت به هر نوع قند دیگری، گوارش آهستهتری دارد
سعی کنید مواد خوراکی سفید را (نمک ،شکر ،قند ،آرد سفید ،برنج ،نان )از برنامه خود حذف کنید یا کاهش دهید و روزانه حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه فعالیت یا رقص یا ورزش یا پیاده روی داشته باشید.
موضوعات مرتبط: ورزشی- سلامتی
برچسبها: چربی سوزی
