چپندرقیچی

گاهی دلم می خواهد خودم را بغل کنم!
ببرم بخوابانمش!
لحاف را بکشم رویش!
دست ببرم لای موهایش و نوازشش کنم!
حتی برایش لالایی بخوانم،
وسط گریه هایش بگویم:
غصه نخور خودم جان!
درست می شود!درست می شود!
اگر هم نشد به جهنم...
تمام می شود...
بالاخره تمام می شود...!!!

🥀حسن رفعتی نژاد

چگونه کنترل ذهن خود را بدست آوریم؟👇👇👇

👈به دستورالعمل‌های زیر توجه کنید تا قدرت تفکر مثبت خود را بهبود بخشید: 
👌۱) همواره از واژه‌های مثبت در گفت‌وگوهای درونی‌تان استفاده کنید. استفاده از واژه‌هائی مثل ”من می‌توانم، من قادرم، این‌کار ممکن است، این‌کار می‌تواند صورت گیرد“. 

👌۲) گفت‌وگوهای درونی‌تان را با احساسات خوشبختی، قدرت و موفقیت همراه سازید. 

👌۳) به افکار منفی اعتنا نکنید. به آرامی از کار کردن به این نوع افکار اجتناب ورزید و آنها را با افکار شادی‌بخش و سازنده جایگزین سازید. 

👌۴) در مکالمه‌های خود با افراد دیگر، از واژه‌هائی که حس توانائی، قدرت خوشحالی و موفقیت را در ذهن آنان برمی‌انگیزاند، استفاده کنید. 

👌۵) قبل از شروع هر کاری، به‌طور مشخصی در ذهنتان نتایج موفقیت‌آمیز آن را تجسم کنید. اگر با ایمان تمرکز کنید، مسلماً با نتایج شگرفی روبه‌رو می‌شوید. 

👌۶) هر روز حداقل یک صفحه نوشته روحیه‌بخش بخوانید. 

👌۷) فیلم‌هائی تماشا کنید که شما را خوشحال می‌کنند. به اخبار گوش دهید و روزنامه بخوانید، اما به میزان کم و بدون اینکه بگذارید بر احساساتتان تأثیر بگذارد. 

👌۸) با افرادی معاشرت کنید که مثبت می‌اندیشند. 

👌۹) همواره پشت خود را هنگام نشستن و راه رفتن صاف نگه دارید، این‌کار اعتمادبه‌نفس و نیروی درونی شما را تقویت می‌کند. 

👌۱۰) قدم بزنید، شنا کنید و در فعالیت‌های گوناگون شرکت کنید. این‌کار به توسعه و بهبود نگرش مثبت‌تر کمک می‌کند.
 
👈مثبت بیندیشید و انتظار داشته باشید که به نتایج و موقعیت‌های مطلوب دست یابید. حتی اگر اکنون زندگی شما آن طور که می‌خواهید نباشد، بعد از گذشت مدتی مشخص، دیدگاه ذهنی و شرایط زندگی‌تان تغییر خواهد کرد. وقتی می‌گوئید: ”می‌توانم و انتظار موفقیت را داشته باشید، خود را با اعتمادبه‌نفس‌تر و مسرورتر می‌سازید. ذهن خود را با روشنائی، خوشبختی، امید، احساس امنیت و قدرت پر کنید، تا خیلی زود زندگی‌تان این مشخصات را منعکس سازد.

♦️خواندن این نشریات زبان_خلاق شما را تقویت می‌کند.

- چگونه محتواهای علمی را به کمک زبان روایی و تصویری، خواندنی و سرگرم‌کننده بنویسم؟
🔺مجله‌ی "نشنال جئوگرافیک فارسی"

- چگونه واقعیت‌هایی مانند زندگی آدم‌ها و اتفاقات تاریخی را داستان‌وار بنویسیم؟ 
🔺مجله‌ی "ناداستان"

- چگونه تیترنویسی کنیم؟
🔺روزنامه‌ی "سازندگی"

- چگونه نقد ادبی و مرور (ریویو) کتاب بنویسیم؟
🔺مجله‌ی "تجربه"، مجله‌ی "رود"

- چگونه برای محتواهای اجتماعی و فرهنگی، تحلیل‌های خلاق بنویسیم؟
🔺مجله‌ی "کرگدن"، مجله‌ی "آنگاه"، مجله‌ی "ناگهان"

- داستان کوتاه معاصر، چه سبک‌های متنوعی دارد؟
🔺مجله‌ی "سان"، مجله‌ی "داستان (همشهری)"

و من چقدر دلم مي خواهد همه داستانهاي پروانه ها را بدانند که
بي نهايت
بار
در نامه ها و شعر ها
در شعله ها سوختند...
تا سند سوختن نويسنده شان باشند.
پروانه ها

🌾حسین پناهی

دم همه پروانه ها گرم عیدتونم خیلی خیلی مبارک. 💗🍁💐

🔴 بازنویسی داستان: چند راهکار

جان موران، ترجمه‌ی نرگس جمالو

۱. از وسط داستان شروع کنید (به جای روایت خطی و بیان حوادث به ترتیبِ رخ دادن). با تمام وجود خواننده را جذب کنید. از میان حادثه یا گفتگو شروع کنید. همان‌طور که پیش می‌روید، جزئیات و بقیه‌ی داستان را بیان کنید. چند فصل اول، مشکل‌ترین فصل‌ها هستند، اما در‌عین‌حال مهم‌ترین‌ها. بازنویسی، کلیدی و مهم است. 

۲. خواننده را احاطه کنید. در آغاز فصل‌ها و بخش‌های جدید، بگذارید خواننده بداند که صحنه کی و کجا اتفاق می‌افتد. 

۳. از حواس پنج‌گانه استفاده کنید: بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه و چشایی. با به‌کارگیری این حواس، روح زندگی بر داستان می‌دمد و خواننده را از خود بی‌خود می‌کند. بگذارید خواننده بوی علف تازه‌هرس‌شده به مشامش برسد و گرمای خورشید را روی شانه‌هایش احساس کند. 

۴. جملات تکراری را حذف کنید و تلاش کنید راه جدیدی برای بیان آن‌ها بیابید (برای نسخه‌های اول ایرادی ندارد؛ مانند یادداشت‌های کوتاه). 

۵. نگویید، نشان دهید. به جای اینکه بگویید «دیر آمد»، بگویید «با عجله آمده بود و نفس‌نفس می‌زد، قطره‌های عرق روی لب بالایی‌اش نشسته بود، به ساعت خیره شد و از همه‌ی کسانی که در اتاق بودند عذرخواهی کرد» (توصیه: از دیالوگ استفاده کنید). 

۶. یک بار بگویید. آیا تاکنون برایتان پیش آمده است که به‌ضرورت، مطلبی را بیش از یک بار بگویید؟ از قوی‌ترین شکل نوشتن استفاده کنید.
 
۷. تعداد قیدها را کم کنید و بر تعداد فعل‌ها بیفزایید: او سریع دوید. او مسابقه داد. او هزینه کرد. او بلند گفت. او فریاد زد.

۸. کتاب مهیج. می‌دانید داستان مهیج چیست؟ میزان استفاده از مطالب مهیج، بستگی به ژانر داستان شما دارد: شرح حال، داستان ادبی و ناداستان. بله منظورم اسرارآمیز بودن، تعلیق، هیجان‌انگیزی، تخیل و ماجرای اصلی است. البته الزامی هم در آن وجود ندارد. 

۹. پانچ کنید. کلمات حذف‌شده، نوشته را قوی می‌کنند. حرف خود را بزنید و از آن عبور کنید. متوجه شدید؟ 

۱۰. برگه‌ی سبک نگارش درست کنید. برگه‌های تقلب شخصی. اسم‌های مناسب، کلمه‌های نشانه‌گذاری‌شده، عبارت‌های خارجی با علامت‌گذاری لهجه و.... اگر لازم است درباره‌اش فکر کنید، آن را یادداشت کنید. 

۱۱. خصوصیات شخصیت‌های داستان را در برگه بنویسید. خصوصیات اخلاقی، گذشته و اطوار شخصیتی و رنگ چشم‌های شخصیت داستان‌تان را بشناسید (با استفاده از برنامه‌های وُرد، اکسل).
 
۱۲. طول جملات، آغاز و سبک نوشتن‌تان را تغییر دهید. مراقب پشت سر هم نوشتن جمله‌ها باشید.
 
۱۳. طول پاراگراف‌های‌تان متفاوت باشد. به خستگی چشم و مدت زمان دقت خواننده توجه کنید. روزگار جیمز جویس دیگر تمام شده است.
 
۱۴. زاویه‌ی دید: زاویه‌ی دید کدام شخصیت، بهترین انتخاب برای صحنه است؟ چه اطلاعاتی باید فاش شود و چه چیزهایی باید مخفی بماند؟ چه کسی در داستان، بیشترین ابهام عاطفی را دارد؟ 

۱۵. ترتیب زمانی: وقتی صاعقه به پرچین زد، او جیغ کشید. 

۱۶. از آوردن صحنه‌های کسل‌کننده اجتناب کنید. آیا لازم است که دوباره قهوه بنوشند؟  

۱۷. هنگام نوشتن، به قیود زمان دقت کنید. مطمئن شوید که استفاده از آن‌ها لازم است. ترتیب زمانی را در نظر بگیرید. 

۱۸. از کلمات صحیح استفاده کنید. «سلطنت» یا «پادشاهی»؟ «اثر» یا «نتیجه»؟ در اینترنت جستجو کنید چه کلمه‌ای به جای کلمه‌ی دیگر استفاده می‌شود و آن را به برگه‌ی سبک نگارش خود اضافه کنید. 

۱۹. در نوشته‌ی خود به دنبال مسائل  مورد علاقه‌تان بگردید (از فرهنگ واژگان استفاده کنید). 

۲۰. استفاده از کاما (ویرگول) را بررسی کنید. سبک با دستور زبان فرق دارد. وقتی میان این دو شک کردید، بررسی کنید. 

۲۱. صحنه‌های س*ک*س*ی: اگر متن‌تان عاشقانه نیست، استفاده از جملاتی را که به  بخش‌های بدن مربوط می‌شود، کاهش دهید (می‌دانید که منظورم چیست). آن‌ را به تخیل خواننده بسپارید.  

۲۲. به خواننده اعتماد کنید. لازم نیست همه‌ی جزئیات داخل اتاق را توصیف کنید یا تمام افکار موجود در ذهن شخصیت داستان را بیان کنید. خوانندگان با تصورات ذهنی‌شان جاهای خالی را پر می‌کنند. اجازه دهید این نقاشی با سلیقه‌ی آن‌ها تکمیل شود. 

۲۳. بلند بخوانید؛ بله تمام متن را با صدای بلند بخوانید. آهنگ نوشته را احساس کنید. کلماتِ از‌قلم‌افتاده یا تکراری را شکار کنید. در حاشیه‌ی متن یا در دفتر، یادداشت‌برداری کنید و رد شوید؛ یا فصل‌ها را برای خودتان ایمیل کنید و بگذارید تلفن‌تان آن‌ها را برای شما بخواند (من از این طریق کلماتِ از‌قلم‌افتاده را پیدا می‌کنم و مغز، آن‌ها را تکمیل می‌کند).

✨دهه ی اول زندگی طعم شیر خشک میدهد و پودر بچه همانقدر خوشبو و دلنشین. دلهره، نمیدانی چیست. خنگی اصلا ....آخ که چقدر خوب است این مقدار خنگ بودن 

دهه ی دوم بوی اقاقیا دارد و بهار نارنج همانقدر خوشبو اما تا می آیی سرمست از عطرشان شوی یاد امتحان فردا دلت را آشوب میکند

 دهه ی سوم بوی دشتهایی پر از شقایق و لاله های واژگون میدهد دلت میخواهد اسب یا آهویی وحشی باشی و تا میتوانی بتازی

 دهه چهارم اما.... بوی قورمه سبزی میدهد در ساعت ۱ و نیم ظهر جا افتاده و به روغن نشسته همراه با عطر برنج ایرانی و روغن کرمانشاهی بوی چای دم کشیده با عطر هل در عصر یک روز تابستانی از آن عصر هایی که دلت میخواهد آفتاب غروب نکند و تو روی ایوان بنشینی از دیدن باغچه ی پر از ریحان و درخت پر بار زرد آلو و آلبالو کیفور شوی از آن عصرهایی که دلت میخواهد کش بیاید و تمام نشود کاش میشد امشب دوباره شمع شماره ی ۳۴ را فوت کنم امّا ......

سمانه_صفا 

۶ عادت شگفت‌انگیز برای چربی سوزی سریع تر

- بیشتر آب بنوشید، مخصوصاً پیش از غذا💧💧💦
برای رسیدن به نتیجه مناسب، لازم است آب بنوشید، نه نوشابه و قهوه و آب‌میوه، فقط آب. اگر برای‌تان سخت است، سعی کنید آب‌تان را با مقدارکمی میوه یا خیار، طعم‌دار کنید.آب را روزانه حداقل ۸ لیوان بنوشید .

برای جویدن غذا، زمان بیشتری صرف کنید⏱⏲⏰
دلیلش این است که، بین زمان بلعیدن غذا و زمانی که این غذا موجب کاهش حس گرسنگی در مغز می‌شود، تأخیری وجود دارد و این تأخیر باعث می‌شود در انتهای وعده غذا، بیشتر از میزان لازم بخوریم

- بعد از هرغذا، قدم بزنید🚶🏻🚶🏻
حتی یک فعالیت سبک بعد از غذا، گیرنده‌های GLUT-4 (پروتیئن های حمل کننده گلوکز) را فعال کرده و موجب می‌شود، عضلات شما تمام گلوکزی را که هم‌اکنون خورده‌اید، جذب کنند و ضمناً اجازه نمی‌دهد غذای خورده شده، انسولین را خنثی نماید.

-نان و برنج خودتان را اندازه کنید 
چربی و سرخ کردنی راتا حد امکان‌کم کنید 
مابین غذا نوشیدنی نخورید 

به وعده غذای‌تان، آب لیمو، عسل و دارچین اضافه نمایید🍯🍋🍂
افزودن آب لیمو و دارچین به غذا، از سرعت انتقال غذا از معده به روده، کم کرده و ثابت شده که میزان کنترل انسولین و قند خون را بیشتر می‌کند. جایگزین کردن شکر با کمی عسل هم باعث بهبود میزان قند خون می‌شود كه نسبت به هر نوع قند دیگری، گوارش آهسته‌تری  دارد

 سعی کنید مواد خوراکی سفید را (نمک ،شکر ،قند ،آرد سفید ،برنج ،نان )از برنامه خود حذف کنید یا کاهش دهید و روزانه حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه فعالیت یا رقص یا ورزش یا پیاده روی داشته باشید.

گاهی واجب است حالت را عوض کنی.
از این حال به آن حال که شوی؛ حتما حالت بهتر می شود.
سکون، درد می زاید ... !

چندوقت بود میخواستم یکی از فیلم های گلشیفته فراهانی رو ببینم این شد که فیلم استخراج محصول سال ۲۰۲۰ رو انتخاب کردم.
فیلم از همه لحاظ فیلم خوبیه مخصوصا که حوادثش توی آسیا میگذره فقط به نظرم کشت و کشتار و صحنه های تعقیب و گریزش یه کم زیاد وطولانیه.